怎样快速减肥 经常吃物吃出窈窕好身材

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【导读】怎样快速减肥 经常吃物吃出窈窕好身材!很多生都把减肥当作是自己的终生事业，那对于减肥的妹子来说，怎样快速减肥效果才好呢?

浓汤

营养丰富，易于消化的各种自制浓汤，直都是健康饮食的好选择，因为含水量高，所以更容易造成饱腹感，而实时可以吸收的养分持续满足着身体的需求，着再次信的产生。

小贴士：充分发挥食物料理机的作用，可以把任何食材做成浓汤，相信你很容易就会爱上这种食用方法。

低脂酸奶

脂肪含量降低，了味道，换来了健康，还是值得的，其中的活性成分除了能提升消化系统的效能，还可以促进脂肪的燃烧，所以有些坚定的节食者会每天餐都会食用。

小提示：千万不要让果酱或者坚果与低脂酸奶为伴，那样就完全了初衷，当然如果无糖就更好了。

鸡蛋

不但是最佳的蛋白质来源，而且研究表明，早餐吃个鸡蛋，能明显推迟饥饿感再次到来的，有助于让整天能量消耗有可能大于摄入，对减轻体重是有帮助的。

小贴士：不必追求花哨品牌，鸡蛋只要是新鲜、干净的就很好。

花生

在味道上或许不如扁桃仁、核桃、开心果，但花生始终都是坚果中的老大，丰富的不饱和脂肪酸提供能量的同时又不增加身体负担，多种多样深加工产品，只要精心选择，严控摄入量，就能感受到少即是多的优越感。

菜花

作为非淀粉类却又能充当主食的蔬菜，菜花是节食期间最好的伙伴，有很多种美味的料理方法，富含叶酸、维生素C和萝卜硫素，排毒养颜效果极佳。

小贴士：菜花要尽量掰成小块，仔细的洗净，如果残留了杂质会影响口感和味道。

苹果

%的重量都是水分，还有克左右可溶性膳食纤维，使其成为最佳的食选择，在下午吃个苹果，能带来很强的饱腹感，有效的减少晚餐的摄入，此外，苹果还可以控制胆固醇水平，促进肺部健康，降低罹患癌症的几率。

小贴士：通过有机认证的苹果是值得购买的，虽价格贵些，但安全性更有，因为苹果皮也是要吃的。

糙米

纤维和水溶性的B族维生素分丰富，不时的用它替代白米蒸饭或煮粥，不但对消化系统有益处，还对调节血糖和血脂，有类似深层净化的效果。

小贴士：需稍微加大火候，避免口感不佳，影响食用。

鱼类

鱼肉直都是极好的食材，无论是淡水鱼还是海水鱼，无论是清蒸还是红烧，满足感和饱腹感都很强，蛋白质的供应能力与牛肉相当，脂肪却少了许多。

小贴士：炸鱼就算了，煎鱼的话只需少许的油，还要留意配菜不要太过丰富。

燕麦片

说到健康早餐，怎能不提燕麦片?可冲调，可煮粥，配上少量或甜或咸的调味品，就成了可以饱腹大半天的美食，所含的膳食纤维和植物蛋白都对身体大有益处。

小贴士：可以在晚上把燕麦片泡在酸奶里，点缀少许干果和果汁，封好放在冰箱里，第天早即可享受到碗丰盛的什锦燕麦片。

沙拉

把种以上食材拌在起就可以算是沙拉，可不同的搭配和调味方法让它们可能是，也可能是，比较理想的沙拉往往由以下内容组成：新鲜、低热量的水果、蔬菜，低脂肪的鸡肉、鱼肉、豆制品、谷物等等，酱汁要避免过于浓郁，用量也不宜过多。

小贴士：不是说沙拉就可以吃大盘，务必细嚼慢咽才行。

结语：原来想要变得苗条，不定需要节食，也是可以边吃边减肥的。

高纤维食物有哪些 减肥时这种食物千万别碰

都说我们的常饮食不能吃得太精细，纤维食物对我们的健康大有裨益。我们知道，经常食用高纤维食物有助减肥、保持精力，事实真的如此吗?高纤维食物有哪些?和57365小编起看看吧，减肥时这种食物千万别碰。

大多数高纤维食物都能够补充所需营养，保持精力，帮助减肥,等等。但事明,些纤维食物有很多副作用，因此效果并不明显。有些甚至可能在你不知道的情况下影响你的体重。美国《营养课堂》介绍了种高纤维食物，提醒大家注意：

. 高纤维果汁

虽然你可能通过强化果汁摄取了些纤维和维生素C，但整体是弊大于利，特别是涉及减肥。“当减肥的时候,你会食用通常可以维持更长能量的食物,从而不会让自己在晚些时候吃过量。”

亚历山德拉·米勒(Medist企业营养师)解释道, “份果汁是盎司或半杯的量。 半杯果汁含大约卡里和克碳水化物。”通常大多数人都喝杯含盎司的果汁,这意味着卡里和克碳水化物。因此，如果你想减肥,请喝白开水。

.干果

干果富含营养,但很容易吃多，并且它们含糖量很高。所以，你应该选择新鲜的水果，你会因长的饱腹感而得到更多满足,并且次能够吃很多。

.微波爆米花

每杯爆米花有.克纤维,但作为膳食纤维的减肥食品,微波爆米花不是其中之。如果你选择微波爆米花，那么就是在摄入富含纤维素,饱和脂肪的高热量爆米花。 所以，食用时定要阅读说明,确保只含有膨化玉米。 或者咀嚼高蛋白的食代替。

.全麦面包圈

无论什么样的面包圈,都含有大量的碳水化物和卡里，但缺乏很多的维生素,矿物质和蛋白质。早餐时人们经常将其与果冻,果酱,黄油和其他高糖或高脂肪食品起食用。选择富含蛋白质的早餐代替富含碳水化物的面包圈早餐。

结语：以上是57365小编带来的有关饮食健康方面的小知识，看完这篇文章相信大家对高纤维食物都有定的了解了吧，以后食用时定要注意了。